最大的问题 腰疼....脖子疼.....:Q 前镇子做饭的时候 站立时间长了竟然腰也疼.....肌肉僵硬的感觉........ 脖子的问题现在比较轻了 睡觉的时候仰卧 让脖子放在枕头上 别悬空 这样脖子能得到很好的休息...... 现在就是腰的问题比较麻烦.......:Q 先说个颈部的预防 人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。 颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前，全身放松。活动方法如下： 1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运)。 2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。 4.恢复到准备姿势。 注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。 这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

动作一：平躺，将双腿抬高，做双腿在空中前后交叉运动。 动作二：坐在有靠背的椅子上，将双手向上举，然后身体向后仰。 动作三：起身站在坐椅后面，双手扶着椅背，做蹲下起立的动作。 动作四：站立，双脚打开与肩同宽，左右扭转上半身，然后上半身向左或右侧弯。

保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续 5-10 秒，放松后反复数十次。 同样，保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

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:handshake:lol 坛子里盯盘超过12小时的朋友应该不少，偶也是习惯了网络生活，，:L 脖子僵硬、腰痛......

哈哈 ：D

偶然出去打乒乓球，踢毽子

每天大约4-5小时

我每天6到8个小时,保护颈椎和腰的秘诀是练瑜珈
:)

来个简单的，举起手，从脑后绕过去捏耳朵的里边的揪揪，不是下边的耳垂，左手捏右耳，右手捏左耳，每分钟换一下，每次10分钟。电视里看的，试试看哦。

这样做: 1.买坐椅靠背高度要大,最好有头靠的转椅,尽量降低转椅的高度,使下肢屈曲时角度越大越好. 2.每天在微电脑按摩椅躺下按摩两次,每次20---30分钟.按摩椅要从颈部,上身至褪肚的那种.

除了吃和睡,一般的情况下都是在电脑前渡过的:lol

偶觉得坐个12-15小时无妨, 关键是不能连续坐时间太长, 比如半个小时一定要起来活动一会 另外最重要的就是一定要调整好桌子和椅子高度以及坐姿, 一般坐姿不正确的伤害都是最大的

:lol:lol:lol我一般是3--5个小时

谢谢正版 !我也说几句;颈椎是人的中驱连接重要系统.如果头经常过低.会变化颈椎生理结构.如僵硬.久而久之会发生别直.神经受压.发生头痛.肩膀肌肉发硬.坐久了会引起腰肌劳损.我也是一个 .一天大约12-16小时. 建议;多加锻炼为主的为好. 用大拇指点按..太阳.风府.风池.肩偶.大椎.肩井穴.推拿.推拿要找好的推拿师. 在论坛里好些人给我推过.真人我还没见过;P:handshake有机会给正版揉几下. 只说不练的 推拿师;P;P;P

哈哈谢谢老正！

从来没有看到过像老正这样的好人！

练瑜珈能达到身心和谐统一，特别能够提高咱的控制能力...

宣传片蛮搞笑的哈，笑人

严重同感:(