以下所介绍之技巧应成为你日常作息的一部份。 A 睡觉时的卧姿 床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。 你也可以侧躺，膝盖弯曲（胎儿姿势）。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。 不要趴著睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴著睡，改不过来，那麽就在骨盆下（非腹部）放一枕头，使背部拉平。 B 起床时 (1) 转到侧趟的姿势。 (2) 用手臂力量支撑上身慢慢坐起。 (3) 将两脚滑下床。 不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。 C 坐 姿 当你坐著的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。 (1)坐的时候不能无精打采的。 (2)但是也不能像在军中一样，背部成反弓而且没有支撑。 (3)选择一张有扶手，靠背稍微向後倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。 使用 OBUSFORME 背疼离□ 专利背靠来支撑背柱并改善坐姿及增加舒适感。此外，OBUSFORME 背疼离□ 专利背靠还能够支持你的臀部及大腿，所以让你坐起来更舒适。 (1)利用椅子的扶手来支持你的肩膀及颈部。 (2)膝盖应该比臀部高，背部才会挺直。当然你可以交叉著腿，可是最好是用脚凳垫高，或是用厚的电话簿也行。 (3)经常换姿势并起来走动一下以减轻脊柱的疲倦。 (4)坐在桌边时，将椅子拉到桌子底下，使身体尽量靠近手边的工作。 (5)读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时，书本或杂志等应放在正前方，不要倾身去读东西。书架可以帮助你将阅读的东西放在正确的位置。 (6)如果你在电脑前工作，注意看看萤幕和你的视线是否保持水平。如果是的话，可以减轻颈部、肩膀，及背部的压力。把要打的东西架在打字架上可以帮助你保持这个正确的姿势。 (7)将要做的工作放在伸手可及之处，免得你必须经常倾身或弯腰。 (8)讲电话时，持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边听，以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常在电话上，改用不必手持的耳机或对讲机会很有帮助。 (9)坐在椅子上时，不要靠身体的扭动来移动。将臀部及双脚保持在你要前往的方向，然後全身一起移动。 (10)如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。如下图所示： D 开车时 背痛也经常和开车或坐车中时姿势不良有关。 (1)开车时应该把椅子拉近方向盘，使膝盖高於臀部；这个姿势会将你的背部拉平。 (2)身体应该靠著椅背，不要往前倾。 (3)长途开车时，应多下车来舒展筋骨。 E 上下车时 (1)下车时，全身向外转，两脚著地後再下车。 (2)上车时也一样，只是把程序倒过来。先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免扭曲背部。 (3)上下车时，记得不要扭转背部。 F 站 姿 脊柱本身的结构使人们可以不花太多的力量保持站姿，而且也不会有不适的感觉。 背部所以会疼痛经常和姿势有关，例如特别凹的背部（造成腰椎的挺度前凸）。正确的姿势使得重量平均分配到椎骨各部，因而减少加诸於脊柱本身的压力，尤其是平面关节。 一个练习良好姿势的方法是靠墙站立。一旦习惯养成就可以不须依赖墙壁。 (1)背靠墙站好，抬头，下巴收起，肩膀放松，手臂自然下垂在两侧。 (2)缩紧臀部及腹部的肌肉，使骨盆保持平坦。 (3)双脚保持平行，脚趾向前。 站著工作时（例如洗碗、烫衣服、在工作台上工作），一只脚跨在脚垫上，以保持骨盆的正确姿势，并使背部拉直。经常变换姿势以避免疲劳。 (1)不要倾身站立，它会使软骨及背部肌肉承受莫大之负荷。 (2)转身时不要扭动身体，应该全身朝同一方向移动。 (3)不要长时间保持同一个站姿。 (4)尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰椎的前凸，因而使平面关节承受压力而造成背痛。 G 长时间站立时的短暂歇息 背靠墙蹲下。两手放在膝上会使你更为舒适，站起来时可以扶著椅背来保持平衡。 ＊但如果你的膝盖有问题，不要采取这个蹲的姿势。 H 弯腰，举重及搬物 弯腰举重会增加你背部的负担，也可能造成严重的背部伤害。东西愈重，伤到你自己的可能性就愈大。但是，即使只是弯腰捡一支羽毛，也有可能伤及你的背。 (1)两脚张开站稳，保持良好的支撑。 (2)收缩腹部肌肉以维持正确的骨盆姿势。 (3)从膝盖处弯下，并利用腿的力量举物，并保持背部挺直。如果你的膝盖有毛病，不要弯腰举物。你可以用长柄的夹子来捡轻的物件。 (4)手臂放在两侧以使重量平均分配在两边。 (5)两手用力抓住物件。 不要自己搬东西，找人帮忙！ 搬东西时，将它靠近你的身体。 提东西时，尽量两手提等重的东西以保持平衡。 两边重量不同时，不平衡的脊椎会产生不平均的压力，而造成背部受伤。如果你背的手提包或提的公事包太重，时常会有这个问题。 I 伸手从高处取物 伸手从远处，尤其是高处取物时常会造成颈部及背部压力。不要伸手从高架上取物或放置东西。 ＊用梯子或垫脚的凳子来帮助你。 J 推拉动作 推要比拉安全。尽可能避免做拉的动作。 (1)一只脚向前。 (2)骨盆倾斜并缩紧腹部肌肉。 (3)保持背部挺直，不要弯腰。 (4)靠近要推的物件，用身体的力量去推。 如果是大件的重物时，面朝相反的方向较安全。背靠著物件，用双腿的力量推。

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坐姿端正.背部很累..

谢谢...... 能做到90％

好贴啊、一定要顶。